Sleeping Tips : रात्री चांगली झोप येत नाहीय? या सवयी बदला चांगली झोप लागेल
चांगल्या आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे अत्यंत महत्त्वाचे मानले जाते. असे अनेक लोक आहेत ज्यांना झोप न येण्याच्या समस्येला सामोरे जावे लागते. ते एकतर रात्री उशिरापर्यंत जागे राहतात किंवा थोड्या काळासाठी झोपतात. झोपेच्या कमतरतेमुळे त्याचा आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो. अनेकदा लोक झोपण्यापूर्वी अशा काही गोष्टी करतात ज्यामुळे त्यांची झोप खराब होते.
झोप आपल्या शरीरासाठी खूप महत्त्वाची मानली जाते. झोप न मिळाल्याने शरीरात अनेक प्रकारचे आजार उद्भवू लागतात. रात्री झोप न लागण्याच्या समस्येला अनेकांना सामोरे जावे लागते. झोप न येण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात. रात्री चांगली झोप येण्यासाठी तुमची जीवनशैली आणि आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतात. खाण्याच्या सवयींचा आपल्या झोपेवर खूप परिणाम होतो, असेही आरोग्य तज्ज्ञ सांगतात. अशा परिस्थितीत आज आम्ही तुम्हाला लोकांच्या अशा काही सवयींबद्दल सांगणार आहोत, ज्या सोडल्यास तुम्हाला रात्री झोप येणार नाही.
मेलाटोनिन वाढवण्यासाठी या गोष्टी खा : मेलाटोनिन हा हार्मोन झोप येण्यासाठी खूप महत्त्वाचा मानला जातो. अशा परिस्थितीत, रात्रीच्या वेळी अशा पदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे मेलाटोनिन हार्मोनचा स्राव होण्यास मदत होते. जर कोणी पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम असलेल्या अशा गोष्टी झोपण्यापूर्वी घेतल्यास झोप लागण्यास मदत होते. केळी, अक्रोड, बदाम, दूध झोपण्यापूर्वी सेवन करू शकता. कॅल्शियम शरीर आणि स्नायूंना आराम देते आणि ते ट्रिप्टोफॅन हार्मोन तयार करण्यास मदत करते जे झोपेला चालना देण्यास मदत करते.
रात्री उठणे आणि खाणे टाळा : अनेकांना मध्यरात्री काहीतरी खाण्याची इच्छा असते. मात्र यानंतर पुन्हा झोप येण्यात खूप त्रास सहन करावा लागतो. मध्यरात्री उठून खाल्ल्याने झोपेला त्रास होतोच, पण वजनही वाढते. अशा परिस्थितीत तुम्ही मध्यरात्री खाणे टाळणे महत्त्वाचे आहे.
झोपण्यापूर्वी दूध प्या : ट्रिप्टोफॅन आणि मेलाटोनिन हे दुधाचे दोन घटक आहेत जे झोप येण्यास मदत करतात. सेरोटोनिन हार्मोन मूड सुधारतो, झोप वाढवतो. ज्यामध्ये मेलाटोनिन हार्मोन्सच्या संश्लेषणासाठी कार्य करते. दूध प्यायल्यानंतर तुमचा मेंदू मेलाटोनिन हा हार्मोन सोडतो, ज्याला स्लीप हार्मोन असेही म्हणतात. त्यामुळे जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप घ्यायची असेल तर रोज झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दुधाचे सेवन करावे.
संध्याकाळी चहा ऐवजी या गोष्टींचा समावेश करा : मेवा आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानला जातो. यामध्ये अनेक प्रकारचे आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आढळतात, ज्यामुळे मधुमेह आणि हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी होतो. नटांचे सेवन केल्याने झोपेची गुणवत्ता देखील वाढते कारण ते मेलाटोनिनचे खूप चांगले स्त्रोत आहेत. त्याच वेळी, चहा आणि कॉफीमध्ये कॅफिनचे प्रमाण खूप जास्त आढळते, जे तुम्हाला सक्रिय ठेवण्यास आणि झोप दूर करण्यात मदत करते.
गॅझेट ठेवा दूर : गॅझेटचा तेजस्वी प्रकाश झोपेच्या संप्रेरकाच्या स्रावात अडथळा आणू शकतो. तज्ज्ञांच्या मते, स्क्रीनपासून दूर राहिल्याने मेलाटोनिन हार्मोनचा स्राव होण्यास मदत होते. अशा परिस्थितीत झोपण्याच्या एक तास आधी फोन आणि लॅपटॉप तुमच्यापासून दूर ठेवणे गरजेचे आहे.
Sapota Benefits : चिकू खाल्ल्याने शरीराला मिळणार हे फायदे, जाणून घ्या या फळाची खासियत?
