सूर्यनमस्कार : शरीरासोबतच मनही राहते निरोगी, जाणून घ्या सूर्यनमस्कार करण्याची योग्य पद्धत

सूर्यनमस्काराचे फायदे : रोज सकाळी सूर्यनमस्कार केल्याने शरीराला भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळते. या लेखात, सूर्यनमस्कार करण्याची स्टेप बाय स्टेप पद्धत जाणून घ्या.

स्टेप बाय स्टेप सूर्यनमस्कार : योग करण्याचे अनेक फायदे आहेत हे सर्वांनाच माहीत आहे. सूर्यनमस्कार केल्याने शरीरासोबतच मनही निरोगी राहते. बॉलीवूड सेलिब्रिटी देखील सूर्यनमस्कार करताना त्यांचे व्हिडिओ सोशल मीडियावर अनेकदा शेअर करतात. बी-टाऊनची सर्वात हॉट मॉम करीना कपूरने एकदा सांगितले होते की ती दररोज 108 सूर्यनमस्कार करते. जर तुम्हीही फिटनेस वर्कआउट शोधत असाल जो तुमच्या कोर, फिटनेस, स्नायू आणि कॅलरीजसाठी सर्वकाही करतो, तर सूर्यनमस्कार करून पहा.

ते योग्यरित्या करण्यासाठी, एखाद्याला काही महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की तुम्ही सूर्यनमस्कार तुमच्या उजव्या पायाने सुरू करता कारण सूर्य नाडी उजवीकडे सरकते.
सूर्यनमस्कार सकाळी सूर्यासमोर करावा. येथे चरणबद्धपणे जाणून घ्या की ही नमस्कार सराव कशी सुरू करावी…

आसन 1 : प्रणाम आसन
सरळ उभे राहून या आसनाची सुरुवात करा. पाठीचा कणा सरळ ठेवून उभे राहा आणि मुद्रा सरळ करा.

आसन 2 : हस्तउतानासन
आपले तळवे डोक्याच्या वर वाढवा आणि वर पसरवा. थोडासा कमान तयार करण्यासाठी आपले डोके, मान आणि वरच्या पाठीला किंचित वाकवा. लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही तुमचे वरचे शरीर मागे वाकवता तेव्हा तुमचे हात तुमच्या कानाजवळ असावेत.

आसन 3 : हस्तपादासन
श्वास सोडा आणि हळू हळू आपले वरचे शरीर नितंबांवरून खाली वाकवा आणि आपले नाक आपल्या गुडघ्यांमध्ये टकवा. तुमचे तळवे तुमच्या पायाच्या दोन्ही बाजूला ठेवा. सुरुवातीला तुम्हाला नतमस्तक व्हावे लागेल. हे पूर्ण करण्यासाठी, आपले गुडघे वाकवा. सरावाने हळू हळू तुमचे गुडघे सरळ करा आणि तुमच्या मांड्या तुमच्या छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा..

पवित्रा 4 : घोडा धावण्याची मुद्रा
शरीराचे वजन तळहातावर ठेवा. तुमचे तळवे जमिनीवर पूर्णपणे सपाट आहेत याची खात्री करा. तुमचा उजवा पाय मागे घ्या आणि तो चटईच्या मागील काठावर ठेवा. तुमच्या पायाची बोटे जमिनीला स्पर्श करत आहेत आणि तुमची टाच वर दिशेला आहे याची खात्री करा. उजवा गुडघा वाकवून जमिनीवर ठेवा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या पायाची बोटे खाली दाबा तेव्हा त्यांना दाखवा. तुमचा डावा गुडघा तुमच्या डाव्या घोट्याच्या रेषेत असावा.तुमची पाठ कमानदार नाही हे लक्षात ठेवा, तुमची मान मागे पडू द्या आणि आकाशाकडे पहा.
आसन 5 : प्लँक पोझ
तुमच्या उजव्या पायाची बोटं आतील बाजूस वळवा आणि तुमचा उजवा गुडघा जमिनीवरून उचला. तुमच्या पायाच्या बोटांनी मजला पकडा आणि तुमचा गुडघा सरळ ठेवा. तुमचा डावा पाय जमिनीवरून उचला, तो मागे वाढवा आणि तुमच्या उजव्या पायाला समांतर ठेवा. कोपर करा आणि तुमचे मनगट थेट तुमच्या खांद्याच्या खाली असल्याची खात्री करा तुमची पाठ कमानदार नाही आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ आहे याची खात्री करा तुमचे टक लावून घ्या.

आसन 6 : अष्टांग प्रणाम आसन – आठ अंगांचे धनुष्य
तुमचे गुडघे जमिनीपर्यंत खाली करा, तुमची छाती जमिनीवर खाली करा, तुमचे कोपर वर करा आणि तुमचे खांदे खाली करा. तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याखाली असावेत, कोपर एकमेकांच्या जवळ आणा. दोन्ही पाय जमिनीसह, दोन्ही गुडघे, खांद्याच्या दोन्ही बाजू आणि दोन्ही तळवे हे 8 भाग आहेत ज्यांचा जमिनीच्या संपर्कात राहायला हवा.

आसन 7 : भुजंगासन – कोब्रा पोझ
तुमची छाती मजल्यापासून वर उचला, तुमच्या पाठीवर एक सौम्य कमान तयार करण्यासाठी ती उचला. लक्षात ठेवा की तुमची नाभी जमिनीला स्पर्श करते आणि तुमच्या पायाची बोटे आतील बाजूस वाकलेली आहेत. पायाची बोटं खाली करा, त्यांना बाहेर पसरवा, तुमच्या कोपर वाकल्या पाहिजेत. मान वाकवून वर पहा.

आसन 8 : अधो मुख स्वानासन
आपली छाती मजल्याकडे खाली करा. आपले हात वाढवा आणि आपल्या कोपर सरळ करा. आपले डोके आपल्या हातांनी खाली करा. तुमचे शरीर जमिनीच्या संदर्भात त्रिकोणी आकारात असावे, आता हात खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपल्या तळव्यावर दाब लावा आणि खांद्याचे ब्लेड उघडा. आपल्या टाचांना मजल्यामध्ये ढकलण्याचा प्रयत्न करा. तुमची पाठ वाकलेली नसावी हे लक्षात ठेवा. आपल्या पायाची बोटं पहा.

मुद्रा 9 : घोडा धावण्याची मुद्रा
तुमचा उजवा पाय पुढे आणा आणि तो तुमच्या तळहातामध्ये ठेवा, तुमचा उजवा गुडघा तुमच्या उजव्या घोट्याच्या रेषेत आणा, तुमचा डावा गुडघा खाली करा आणि खाली ठेवा, तुमच्या डाव्या पायाची बोटं वळवा आणि त्या दिशेने दाबा. थोडासा दबाव दिल्यानंतर, आपली छाती पुढे ढकलून त्यांना बाहेर पसरवा

आसन 10 : हस्तपादासन
आपला डावा गुडघा मजल्यापासून वर करा. तुमचा डावा पाय पुढे आणा आणि तुमचा डावा पाय तुमच्या तळहातामध्ये ठेवा. तुमचे गुडघे शक्य तितके सरळ ठेवा, तुमच्या वरच्या आणि खालच्या शरीरात शक्य तितकी कमी जागा सोडण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या पाठीला कुबडा बनू नये हे लक्षात ठेवा. तुमची मान गुरुत्वाकर्षणाने पडू द्या आणि तुमचे नाक तुमच्या गुडघ्यांमध्ये टकवा.

आसन 11 : हस्तउत्नासन
मान वाकवून पुढे पहा. तुमचे वरचे शरीर सरळ स्थितीत आणा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर वाढवा. आपले तळवे जोडून प्रणाम मुद्रा करा. मऊ करण्यासाठी, आपले डोके, मान आणि पाठीचा वरचा भाग किंचित वाकवा. लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही तुमचे वरचे शरीर मागे वाकवता तेव्हा तुमचे हात तुमच्या कानाजवळ असावेत.

आसन 12: ताडासन
पाठीचा कणा सरळ करा आणि सरळ उभे रहा. आपले हात खाली करा आणि आपले जोडलेले तळवे आपल्या छातीसमोर आणा. आपले खांदे आराम करा आणि लक्षात घ्या की आपले पाय एकत्र आहेत

Pista Benefits : दररोज पिस्ता खाल्ल्याने हे अनोखे फायदे होतात