Exercises : 9 तासांच्या शिफ्टनंतर करा ‘हे’ 5 व्यायाम डोळे आणि शरीर तंदुरुस्त राहील

व्यायाम करणे शरीरासाठी सर्व प्रकारे फायदेशीर आहे. परंतु, जेव्हा तुम्ही नऊ तासांची शिफ्ट करता किंवा 8 ते 9 तास संगणकावर काम करता तेव्हा ते तुमच्यासाठी अधिक महत्त्वाचे असते. वास्तविक, जेव्हा तुम्ही 9 तास डेस्कवर काम करता तेव्हा त्याचा केवळ आपल्या रक्ताभिसरणावरच परिणाम होत नाही तर आपल्या पचनसंस्थेवरही परिणाम होतो. याशिवाय शरीरात अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, डोळे खराब होऊ शकतात, पायांना सूज येऊ शकते आणि लठ्ठपणा देखील वाढू शकतो. जर तुम्ही हे दीर्घकाळ करत असाल तर तुम्हाला मधुमेहाची समस्या देखील होऊ शकते (exercises to do after long duty hours). अशा परिस्थितीत हा व्यायाम करणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

स्ट्रेचिंग :
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीरासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर असतात यावर तज्ज्ञांनी भर दिला आहे. असे केल्याने शरीराच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो, तसेच शरीरातील प्रवाहही वाढतो. तुमच्याकडे वेळ कमी असला तरीही, कामावरून घरी जाताना फक्त दोन स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्याने तुम्ही निरोगी राहाल. त्यामुळे ऑफिसमधून आल्यानंतर सुमारे 20 मिनिटे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.

बॉडीवेट वर्कआउट :
जंपिंग जॅक शॉर्ट बॉडीवेट वर्कआउट केल्याने पाठदुखीसारख्या समस्यांवर मात करता येते. हे व्यायाम खूप उत्साही असतात. तसेच या गोष्टी केल्याने शरीराला गतिशीलता येते. तसेच हृदय गती वाढवते. फक्त 7 मिनिटांचा हा व्यायाम रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करतो. तसेच वजन कमी करण्यातही ते उपयुक्त आहे.

चाईल्ड पोज :
मुलाची पोझ पाठीच्या खालच्या बाजूला आराम करण्यास मदत करते. आपल्या गुडघ्यावर जा, आपले हात आपल्या समोर जमिनीवर ठेवा आणि जोपर्यंत आपल्याला आपल्या पाठीवर ताण जाणवत नाही तोपर्यंत आपल्या टाचांवर बसा. 15-30 सेकंद धरा, दोनदा पुन्हा करा. बेडवर बसूनही तुम्ही हे करू शकता. हे तुमच्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे.

एरोबिक व्यायाम :
वेगवान चालणे, जॉगिंग, बाइक चालवणे, नृत्य करणे आणि टेनिस खेळणे यासारख्या मुलांच्या पोझ यांसारख्या क्रियाकलापांमुळे थकवा कमी होण्यास मदत होते. तसेच, कमी तीव्रतेचे व्यायाम मूड बदलण्यास मदत करतात, ज्यामुळे आपण तणाव विसरतो. याशिवाय, तुम्ही बास्केटबॉल, सॉकर, हॉकी किंवा व्हॉलीबॉल खेळ देखील खेळू शकता. त्यामुळे ऑफिसमधून आल्यावर हे व्यायाम अवश्य करावेत.

डोळ्यांना मसाज करून झोपा :
डोळे घट्ट बंद करा आणि डोळ्यांवर हलकासा दाब देऊन तळहाताला मसाज करा. सुमारे पाच ते दहा सेकंद स्थिर ठेवा. यानंतर, सतत काही अंतर पहा आणि डोळे बंद करा. नंतर भुवया दाबा आणि थोडे तेल लावू.

Yoga Tips : जर मुलाचे अभ्यासात मन लागत नसेल तर, ही दोन योगासने आहेत खूप फायद्याची

Yawning : जास्त जांभई येणे हे ‘या’ आजारांचे लक्षण असू शकते, दुर्लक्ष करू नका नाहीतर होईल मोठे नुकसान