Yoga For Neck Pain : मान आणि खांदेदुखीने त्रस्त असाल तर ‘ही’ योगासने कराच…
मानदुखीसाठी सर्वोत्कृष्ट योगा : कठोर किंवा उंच उशी टाळणे केव्हाही चांगले आहे कारण ते झोपेच्या वेळी मान लवचिक ठेवते ज्यामुळे जागे झाल्यानंतर कडकपणा आणि वेदना होतात.
मानदुखीसाठी सर्वोत्कृष्ट योगा : झोपल्याने शरीराला आराम मिळतो. तथापि, कधीकधी झोपेतून उठल्यानंतर मान आणि खांद्यामध्ये वेदना जाणवते. हे एकतर मानेच्या किंवा डोक्याच्या अस्ताव्यस्त कोनामुळे असू शकते ज्यामुळे अस्थिबंधन, स्नायू आणि सांधे यांच्यावर ताण आणि ताण येऊ शकतो किंवा झोपेच्या वेळी अचानक स्थितीत बदल होऊ शकतो ज्यामुळे मानेवर ताण येऊ शकतो.स्नायूंवर ताण आणि ताण यामुळे विविध प्रकारचे वेदना होऊ शकतात जसे की तणाव डोकेदुखी, हात कमकुवत होणे, मान आणि खांदे दुखणे, तर औषधे तात्पुरते वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात, चुकीच्या झोपण्याच्या स्थितीमुळे मान आणि योग हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. खांद्याच्या दुखण्यावर उपचार करा. योग कोणत्याही प्रकारच्या पुढील तणावापासून बचाव करतो परंतु शरीराला तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करतो ज्यामुळे सक्रिय राहण्यास आणि हालचाल सुरू ठेवण्यास मदत होते.
झोपण्यासाठी योग्य मुद्रा
मुळात 2 झोपण्याच्या पोझिशन्स आहेत जे खांदे आणि मानेसाठी सर्वात सोपी आहेत. मागच्या बाजूला किंवा बाजूला असताना डोके उशीसाठी सपाट उशी वापरणे आणि पाठीवर झोपताना मानेच्या वक्रतेला आधार देण्यासाठी नेक रोल वापरणे चांगले. कडक किंवा उंच उशी टाळणे केव्हाही चांगले आहे कारण ते झोपेच्या वेळी मान लवचिक ठेवते ज्यामुळे जागे झाल्यानंतर ताठरता आणि वेदना होतात.
योगासनांमुळे मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम :
चुकीच्या झोपेतून किंवा डेस्कवर बराच वेळ बसून मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून मुक्ती मिळवायची असेल, येथे काही योगासने आहेत ज्यांचा दररोज सराव करून आराम मिळू शकतो.
कैट पोज आसन :
कसे करायचे:-
● मनगट खांद्याच्या खाली आणि गुडघे नितंबांच्या खाली आहेत याची खात्री करा.
● चारही समतोल राखा.
● वर पाहताना श्वास घ्या आणि पोट जमिनीच्या दिशेने खाली येऊ द्या.
● श्वास सोडत हनुवटीला छातीला स्पर्श करा आणि नाभी मणक्याकडे खेचा.
● काही वेळा पुनरावृत्ती करा आणि आराम करा..
स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज :
कसे करायचे:-
● सरळ उभे रहा.
● हात वर करताना श्वास घ्या.
● श्वास सोडताना, पुढे वाकून पोट आत ओढा.
● हात जमिनीवर ठेवा आणि डोके खाली लटकू द्या.
● मान शिथिल ठेवा.
● काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि हळूहळू सोडा.
हे मान, मणके आणि पाठीचा ताण दूर करते आणि मणक्याला लवचिक आणि मजबूत ठेवते.
स्फिंक्स पोझ
● पोटावर झोपा, पायाची बोटे जमिनीवर सपाट ठेवा आणि कपाळ चटईवर ठेवा.
● तळवे खाली ठेऊन समोरच्या दिशेने हात पसरवा.
● श्वास घेताना, डोके, छाती आणि पोट हळू हळू वर करा.
● धड मागे खेचा आणि हातांच्या मदतीने चटईवरून खाली उतरा.
● पाय एकत्र ठेवा आणि हळूहळू श्वास घ्या.
● काही वेळ थांबा आणि निघून जा.
हे छाती आणि खांदे पसरवते. तसेच पाठीचा कणा आणि मान मजबूत करते.
चाइल्ड पोज :
कसे करायचे:-
● टाचांवर बसा, पुढे वाकवा आणि चटईवर कपाळ खाली करा.
● तळवे खाली ठेऊन हात पुढे करा.
● छाती मांड्यांवर दाबा.
● काही सेकंदांसाठी स्थितीत रहा आणि सोडा.
यामुळे पाठ आणि मणक्याला आराम मिळतो तसेच खांद्यावरील ताण कमी होतो.
हिवाळ्यात शेंगदाणे खाण्याचे अनोखे फायदे जाणून घ्या
