Panic Attack : तुम्हाला सतत स्ट्रेस येतो का? सतत भीती वाटते का ? या चिंतेवर मात करण्यासाठी ‘हे’ करा
Panic Attack चिंता किंवा तणाव Stress हा एक असा मानसिक आजार आहे ज्याचा प्रत्येकजण कधी ना कधी सामना करत असतो. अशा परिस्थितीत या लेखात आम्ही तुम्हाला या चिंतेवर मात करण्याचे काही उपाय आणि त्याचे कारण सांगत आहोत.
Stress चिंता ही कोणत्याही माणसाला भेडसावणारी सर्वात सामान्य मानसिक आरोग्य समस्या आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावाखाली असते, विशेषत: अत्यंत तणावपूर्ण परिस्थितींना सामोरे जात असताना चिंता आणि घाबरणे सक्रिय होतात. आपल्या शरीरात, चिंतेची बहुतेक लक्षणे सहानुभूती तंत्रिका तंत्राद्वारे मध्यस्थी करतात.
एखाद्या व्यक्तीच्या सभोवतालच्या वातावरणातील बदलांव्यतिरिक्त, अनुवांशिकता आणि मेंदूचे रसायनशास्त्र यासारखे घटक सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय करतात आणि चिंता निर्माण करतात.
चिंता आणि पॅनीक हल्ल्यांना सामोरे जाण्यासाठी येथे काही टिप्स :
वाचा किंवा ऐका :
मनाला आनंद देणारे आणि वास्तविकतेपासून तात्पुरते डिस्कनेक्ट होण्यास मदत करणारे काहीही वाचा किंवा ऐका. लोकांपासून तुमचे अंतर राखणे तुम्हाला त्यांच्याशी भावनिक संवाद टाळण्यास मदत करेल आणि पॅनीक अटॅक कमी करण्यात मदत करेल. जेव्हा तुम्ही वाचता तेव्हा होणारे व्हिज्युअलायझेशन मनासाठी आवश्यक न्यूरोकेमिकल्स वाढवते.
ताज्या हवेत श्वास घ्या :
तणावपूर्ण परिस्थितीत, ताजी हवा श्वास घेण्यासाठी बाहेर जा. त्यामुळे मनातील साचलेल्या समस्या दूर होण्यास मदत होते. मनाला अनेक विचारांतून बाहेर येण्यास मदत होते.
बर्फाच्या पाण्याने चेहरा धुवा :
बर्फाच्या थंड पाण्याने एक वाडगा भरा आणि आपला चेहरा सुमारे 10 सेकंद पाण्यात तीन वेळा बुडवा. हे चेहऱ्यावर आढळणाऱ्या व्हॅगस नर्व्हला रिसेट करण्यात मदत करते. जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल आणि रात्रीच्या अस्वस्थ झोपेनंतर हे करणे चांगले आहे.
चिंतेची चार मुख्य लक्षणे आहेत:
संज्ञानात्मक: ज्यामध्ये व्यक्तीला ‘पॅरानॉइड’ भीती किंवा भीतीदायक विचार असतात.
शारीरिक: या स्थितीत व्यक्तीला हृदय गती वाढणे, धाप लागणे, वर्तन आणि धोक्याचे संकेत टाळण्याची भावना अनुभवते. यात अस्वस्थता आणि तणावाची लक्षणे दिसतात.
वर्तणूक: ज्यामध्ये भीती आणि अस्वस्थता या भावना येतात.
घबराहट: चिंताग्रस्तपणा, तणाव आणि थरथरणे ही लक्षणे बाहेरून दिसतात. बहुतेक आरोग्य तज्ञ असे सुचवतात की ध्यान आणि माइंडफुलनेस व्यायाम चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात.
Psychological Tricks : ‘या’ 5 सवयींमुळे इतरांबद्दल द्वेष वाढतो, तुम्हाला तर ही लक्षणे नाहीत ना? वाचा
