उठता-बसता गुडघ्याच्या हाडातून आवाज येतो? दुर्लक्ष करणे धोकादायक ठरू शकते

बदलत्या जीवनशैलीमुळे आजकाल तरुणांनाही गुडघेदुखीच्या समस्येने ग्रासले आहे. चालताना, बसताना आणि बसल्या जागेवरून उठताना गुडघेदुखी आणि गुडघ्याच्या हाडातून आवाज समस्येला सामोरे जावे लागत असल्याची तक्रार अनेक तरुणांची आहे. यामागे अनेक कारणे असू शकतात. अशा परिस्थितीत ही समस्या सामान्य समजण्याची चूक तुम्ही करू नका हे महत्त्वाचे आहे.

आजच्या काळात तरुणांमध्येही गुडघेदुखीच्या केसेस येत आहेत. 25 ते 23 वर्षे वयोगटातील तरुणांना ही समस्या भेडसावत आहे, विशेषत: पायऱ्या चढताना आणि उतरताना, बसताना किंवा गुडघे टेकून आणि लांब अंतर चालवताना. गुडघेदुखीसोबतच चालताना किंवा बसताना आणि उभे राहताना गुडघ्याच्या हाडातून आवाज येण्याच्या समस्येचाही सामना करावा लागतो. कधीकधी लोक कर्कशपणाची ही समस्या अतिशय सामान्य मानतात, परंतु हे काही गंभीर समस्येचे कारण असू शकते. त्याबद्दल जाणून घेऊया

तज्ञांचे मत काय आहे?

गुडघ्याच्या हाडातून आवाज येण्याच्या समस्येला चॉन्ड्रोमॅलेशिया ऑफ पॅटेला म्हणतात, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. या स्थितीत गुडघ्याची टोपी ज्याला नीकॅप म्हणतात, त्याच्या आतल्या कूर्चामध्ये मऊपणा असतो. त्यामुळे गुडघ्याच्या पुढच्या भागात वेदना होतात. कोंड्रोमॅलेशिया पॅटेलामध्ये, गुडघा मांडीच्या हाडावर सरकतो ज्याला फेमर म्हणतात आणि घासणे सुरू होते. त्यामुळे कोंड्रोमॅलेशिया पॅटेला किंवा धावपटूच्या गुडघ्याची समस्या आहे. कोंड्रोमॅलेशिया पॅटेला समस्या

कोंड्रोमॅलेशिया पॅटेलाची लक्षणे :

गुडघ्यांच्या समोर किंवा बाजूला वेदना. (कधीकधी वेदना एवढ्या वाढतात की जमिनीवर बसणे आणि पायऱ्या चढणे कठीण होते)
गुडघ्यांवर कडकडाट
गुडघा आणि सांधे सूज

कोंड्रोमॅलेशिया पॅटेलाची कारणे :

स्नायू कमजोरी
पायांच्या बाह्य आणि आतील रोटेशनसाठी जबाबदार स्नायूंमध्ये असंतुलन.
धावणे आणि उडी मारणे यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये तणाव.
गुडघ्याला आघात.
गुडघ्याला दुखापत झाल्यामुळे, तो त्याच्या जागेपासून बाहेर जाऊ शकतो, ज्यामुळे कोंड्रोमॅलेशिया पॅटेलाच्या समस्येला देखील सामोरे जावे लागू शकते.

हेही वाचा : जिममध्ये तासनतास घाम गाळल्यानंतरही वजन कमी होत नाही, तर वजन कमी करण्याच्या ‘या’ 3 महत्त्वाच्या टिप्स नक्की वाचा.

हालचालींचा अभाव हे एक मोठे कारण :

तरुणाईमध्ये शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि एकाच जागी बराच वेळ बसल्याने या समस्येला सामोरे जावे लागते. ही समस्या टाळण्यासाठी, आपण दररोज गुडघ्याचे व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, विशेषतः स्ट्रेचिंग. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की अनेकदा अशा तरुणांनाही गुडघेदुखीचा सामना करावा लागतो जे अचानक वर्कआउट करायला लागतात. अचानक वर्कआउट सुरू झाल्यास, तुमचे स्नायू पूर्णपणे तयार नसतात. स्नायूंमध्ये लवचिकता नसल्यामुळे, अचानक वर्कआउट सुरू केल्याने गुडघेदुखीची समस्या उद्भवते. गुडघे हा शरीराचा सर्वात महत्त्वाचा भाग असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन उचलण्याचे काम ते करते.

या समस्येवर उपाय काय? :
साधारणपणे, गुडघ्याच्या जुन्या दुखापतीमुळे किंवा कूर्चामधील कमकुवतपणामुळे chondromalacia patella चा सामना केला जाऊ शकतो. यासाठी डॉक्टरांना भेटणे अत्यंत आवश्यक आहे. काही रुग्णांना यासाठी एक्स-रे आणि एमआरआय स्कॅनचीही आवश्यकता असते. साध्या उपचार आणि व्यायामाने ही समस्या दूर होऊ शकते. जर एखाद्या व्यक्तीला खूप वेदना होत असतील तर त्यासाठी गुडघा बदलण्याची शस्त्रक्रिया देखील केली जाते. जरी हे अत्यंत दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये घडते.

या गोष्टींची काळजी घ्या :

वजन उचलणे टाळा : जर तुम्हाला गुडघेदुखीची समस्या भेडसावत असेल, तर तुम्ही जड वजन उचलणे टाळणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये ताण येऊ शकतो.

व्हिटॅमिन डी घ्या : व्हिटॅमिन डी हाडांसाठी खूप महत्वाचे मानले जाते. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. अशावेळी रोज ३० मिनिटे उन्हात बसा.

सकस आहार : तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, काजू इत्यादींचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. नटांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असते.