Bone Health शरीराच्या मजबुतीसाठी हाडे मजबूत असणे खूप आवश्यक आहे, परंतु कधीकधी जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात आणि नंतर सांधेदुखी सुरू होते. कधीकधी सांधेदुखी हळूहळू इतकी वाढते की उठणे, बसणे, चालणे सुद्धा कठीण होते. चला तर मग आम्ही तुम्हाला सांगतो की हाडे का कमकुवत होतात आणि कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे होतात.
Bone Health व्हिटॅमिन डी : व्हिटॅमिन डी हाडांच्या मजबुतीसाठी खूप महत्वाचे आहे आणि त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात. व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियम शोषून घेण्याचे काम करते, जे मजबूत हाडांसाठी आवश्यक आहे. जर तुमच्यातही व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर तुम्ही सकाळचा सूर्यप्रकाश घेऊ शकता. याशिवाय सॅल्मन फिश, संत्री, गाईचे दूध आणि मशरूमचे सेवन करता येते.
Bone Health व्हिटॅमिन के : व्हिटॅमिन केच्या कमतरतेमुळे हाडांची कमकुवतपणा देखील होते आणि त्यामुळे हाड दुखू लागतात. हाडांच्या वेदना कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन के समृध्द अन्न सेवन केले जाऊ शकते. व्हिटॅमिन के चीज, सॉफ्ट चीज, पालक, ब्रोकोली, स्प्राउट्समध्ये देखील आढळते.
Bone Health हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहे, कारण त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात. त्यामुळे प्रत्येक व्यक्तीने गरजेनुसार कॅल्शियम घ्यावे. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करू शकता. याशिवाय ब्रोकोली, सॅल्मन फिश आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम आढळते.
Bone Health प्रथिने आपल्या शरीराचे स्नायू मजबूत करतात आणि त्याच वेळी, हाडांसाठी प्रोटीन देखील खूप महत्वाचे आहे. शेंगदाणे, टोफू, भोपळ्याच्या बिया, कॉटेज चीज आणि दुधामध्ये भरपूर प्रथिने आढळतात. मात्र, जास्त प्रमाणात प्रथिने घेणे देखील हानिकारक आहे. निरोगी व्यक्तीचे वजन किलोग्रॅममध्ये, त्यापेक्षा जास्त ग्रॅम प्रथिने घेऊ नये. जर तुमचे वजन 70 किलो असेल तर तुम्ही दिवसभरात 70 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रोटीन घेऊ नये.
Disclaimer : वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती प्राथमिक स्वरूपाची आहे. त्याचा वापर करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा जरूर सल्ला घ्या.
हेही वाचा : हिवाळ्यात घसा खवखवणे, दुखणे यामुळे त्रस्त आहात? वाचा ‘या’ खास टिप्स
