Ageing Skin : चेहऱ्यावर म्हातारपण दिसते का? आजपासूनच ‘या’ गोष्टी खाण्यास सुरुवात करा
Krushidoot : वाढत्या वयाचा परिणाम त्वचेवरही दिसून येतो. या दरम्यान, चेहऱ्यावर प्रथम बारीक रेषा दिसू लागतात आणि नंतर हळूहळू त्वचा निस्तेज होते आणि सुरकुत्या बनते. अशा परिस्थितीत आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत ज्यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. या सर्व गोष्टी वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावतात.
जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे त्याचा परिणाम आपल्या त्वचेवर दिसू लागतो. त्वचेवर दिसणार्‍या सुरकुत्या, बारीक रेषा हे सूचित करतात की तुम्ही हळूहळू वृद्ध होत आहात. जरी वृद्धत्व ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी आपण थांबवू शकत नाही, परंतु काही गोष्टींच्या मदतीने आपण त्वचेवरील वृद्धत्वाची चिन्हे कमी करू शकता. त्वचेवर सुरकुत्या येण्याच्या समस्येपासून सुटका मिळवण्यासाठी केराटीन खूप महत्वाचे मानले जाते. आपली त्वचा, केस आणि नखांमध्ये केराटिन आढळते. हे एक प्रकारचे प्रोटीन आहे जे त्वचेसाठी खूप फायदेशीर ठरते आणि शरीरात कोणत्याही प्रकारचे संक्रमण होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत ज्यामध्ये केराटिनचे प्रमाण खूप जास्त असते. या सर्व गोष्टींचे रोज सेवन केल्याने सुरकुत्या आणि बारीक उवा कमी होतात. तसेच या सर्व गोष्टींचे सेवन केल्याने तुमची वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते. चला जाणून घेऊया या केराटिन युक्त गोष्टींबद्दल –
Sunflower Seeds : सूर्यफुलाच्या बिया- सूर्यफुलाच्या बिया अतिशय चवदार आणि पौष्टिक असतात ज्यामुळे केराटिनचे उत्पादन वाढते. या बिया केसांना मजबूत आणि कंडीशन करतात. सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये पॅन्टोथेनिक ऍसिड, सेलेनियम, तांबे आणि व्हिटॅमिन ई असते. तुम्ही या बिया खाण्यात किंवा पेयांमध्ये घालून सेवन करू शकता.
Calcium Diet : कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी ‘या’ गोष्टी खा
Eggs अंडी : अंडी खाणे शरीरात केराटिन तयार करण्याचा नैसर्गिक मार्ग आहे. केराटिनच्या उत्पादनासाठी बायोटिन आवश्यक आहे, म्हणून अंडी हे बायोटिनचा एक चांगला स्रोत आहे ज्यापासून केराटिन तयार होते. एका मोठ्या अंड्यामध्ये 6 ग्रॅम प्रथिने आढळतात ज्यामुळे केराटिनची निर्मिती वाढण्यास मदत होते. याशिवाय व्हिटॅमिन ए आणि बी 12, रिबोफ्लेविन, सेलेनियम सारखे घटक देखील अंड्यांमध्ये आढळतात.
Garlic लसूण- लसूणमध्ये एन-एसिटिलसिस्टीन नावाचे वनस्पती-आधारित अँटिऑक्सिडेंट असते जे केसांच्या पेशींना सूर्याच्या नुकसानीपासून वाचवते आणि निरोगी केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. केराटिनमध्ये एल-सिस्टीन नावाचे अमिनो अॅसिड असते. ते अंतर्ग्रहण केल्यावर तयार होते. याशिवाय व्हिटॅमिन सी, बी6, मॅंगनीज आणि इतर अनेक खनिजे लसणात आढळतात.
Onion कांदा- कांद्याचे सेवन केल्याने शरीरातील केराटिनचे उत्पादन वाढते. याव्यतिरिक्त, कांद्यामध्ये फोलेट असते, जे केसांच्या रोमांना मजबूत करण्यासाठी एक महत्त्वाचे जीवनसत्व आहे.
Green Vegetables : हिरव्या पालेभाज्या : पालक, काळे, कोबी आणि लेट्युस यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये केराटिन भरपूर प्रमाणात असते. 1 कप शिजवलेल्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये 15.3 मिलीग्राम केराटिन आढळते. याशिवाय या हिरव्या पालेभाज्या प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे, लोह यांचाही चांगला स्रोत मानल्या जातात.
Sweet Potato रताळे- रताळ्यामध्ये अनेक प्रकारचे पोषक घटक आढळतात, त्यामुळे याला सुपरफूड म्हटले जाते. त्यात बीटा-कॅरोटीन, प्रोविटामिन ए चा एक प्रकार असतो. ते केराटिन बनवते आणि जेव्हा शरीर हे केराटिन वापरते तेव्हा ते व्हिटॅमिन ए मध्ये बदलते. ज्यामुळे तुमचे केस खूप निरोगी होतात. रताळे सामान्य बटाट्यापेक्षा जास्त फायदेशीर मानले जातात.
Carrot : गाजर : व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन बी-8, पॅन्टोथेनिक ऍसिड, फोलेट, पोटॅशियम, लोह, तांबे आणि मॅंगनीज आणि इतर अनेक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे गाजरांमध्ये आढळतात. गाजरात भरपूर फायबर आणि बीटा कॅरोटीन आढळते. जे सूर्याच्या हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून त्वचेचे संरक्षण करते आणि खराब झालेली त्वचा दुरुस्त करण्यास मदत करते.
पोटाच्या समस्या घालवण्यासाठी ; दिवसातून फक्त 5 मिनिटे करा ‘ही’ साधीसोपी योगासने!
